パニック障害になったら、書くことで思考を整理しよう
おはようございます！
パニックの症状がとても酷い時にやっていたことがあります。
それは、不安・恐怖・怒り・喜びなど、何でもノートに書き出して、デトックス、アウトプット！！
それだけに限らず、例えば不安なことを書き出した際に「何故私はそれに対して不安感が出るのか？」と自問自答形式で埋めていく。
そうすることで、不安の本質が見えてくる。
不安だと思っていたことが、実は大して不安ではなかったことに気付かされることもあった。
頭の中で思考のがんじがらめが起きてしまうと、ずーっとそのことで頭の中が沢山になり、時にはパンクしてしまうことも。
どんな小さなことでもいいので、書き出していくこと。
スマホのメモでも良いですが、ノートに書き出す方が私はスッキリしました。
新たな自分を発見できるので、とても楽しいですよ。
ここで重要なことは、決して嘘は書かないこと。
誰かに見せるわけではない。
見られてしまう恐れがあるなら、ビリビリに破いてしまってもいい。
書いて、目で見て、思考の癖を直し、生きやすくする、その為には本来の自分と向き合う姿勢が大切です(^^)
ランキング参加してます！
応援して頂けたら嬉しいです！
にほんブログ村
にほんブログ村
自分のストレスを把握できるアプリがあるって知ってた？
おはようございます(*^^*)
昨日から私が始め出したとても素晴らしいアプリ
その名もCOCORORO
このアプリでは、指先をカメラにピタリと付けるだけで、心拍数と今現在のストレスを計測してくれるのです！
計測し終わった後の気分をメモできるし、シェアもできちゃう！！
アドバイスも貰えるし、お友達追加をすればそのお友達のストレス具合も把握できちゃう！！
素晴らしすぎるアプリです＼(^o^)／
自身のストレスを自覚して、自分自身をもっともっと大切にしていきたいですね(*^^*)
使い方はYouTubeに動画があるので分かりやすいですよ(*^^*)
https://youtu.be/9aU6vqfCYEU
パニック！！不安でしかない！！！甲状腺に腫瘍？？？
ご無沙汰しています。
9月から喉の痛みが酷い。
締め付けられる痛み、風邪の始まりのようなガサつき、違和感、、、
7月から禁煙を始めたので、きっとその離脱症状だと思い込んでいた。
が。
かかりつけの心療内科で「甲状腺が腫れている」と言われ、近くの内科でエコー検査をするも「石がありますね。もう少し具体的に検査をしたいので、検査センターへ行ってください」と。
工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工
そして検査センターへ行き、内科で行われたエコー検査と何ら変わりない検査をし、その結果は【甲状腺に腫瘍ができている】
は？
は？？？
もう大パニック。
腫瘍だなんて、、
しかも去年の8月に子宮頸がんで手術したばかりなのに、、、
頭の中は「癌」で占領され、情緒不安定に。
そして、その腫瘍とやらが悪性なのか良性なのかを調べるべく、12月20日に総合病院へ。
ここで大パニック。
まず、喉のエコー、血液検査までは良かった。
問題はその後のCTでの検査。
身体の中の異常を発見しやすくする為に、造影剤というものを体内に入れる。
過去に造影剤使ったことがあるのでそこは問題ないと思っていたが、看護師が同意書を持ってくるではないか。
そこには【ごく稀に湿疹・吐き気・腹痛・頭痛が起こります。又、0.04%（0.4%だったかもしれない）の確率でアナフィラキシーショック・死亡】等と書かれているではないか。
以前造影剤を使用した時には同意書なんてなかった。
私は（副作用恐怖症）というものが存在するのであれば、それに該当する程に副作用に過敏に反応する。
副作用が怖くて、風邪で処方されても飲まない事が多い。
なぜなら、副作用やアレルギー反応が強く出ることが多かったからだ。
たかだか薬だが死ぬ程恐ろしい思いもした。
そんな私にこんなおっかない造影剤を使用するなんて、、、
造影剤を使用する検査は、棄権もできる。
だけど、やらなかったら病気を見つける事は難しい。
検査に同行してくれた主人が「俺も健康診断で造影剤使ったけど、何もなかったよ。考えすぎだよ。大丈夫だから」と言ってくれたが「それはあんたの身体は鈍感だからだろ。一緒にするな」と心の中で思うだけにして口にはしなかったw
時間だけが過ぎて行くので、意を決して造影剤を使用することに。
大きな大きなドーナツ型の中に出たり入ったりを繰り返す。
「あれ、、造影剤打たないの？もしかしてこれは！造影剤を打たない流れが来たのか！！」と心の中でガッツポーズをするも「はい、これからお薬入れていきますねぇ〜」っと看護師さんに言われ(´・ω・｀)
注射は苦手ではないのでそこは抵抗なく進められたが、、、
頭の中で「アナフィラキシーアナフィラキシーアナフィラキシーアナフィラキシーアナフィラキシーアナフィラキシー、、、死亡死亡死亡死亡死亡死亡」とお経のように流れ出す。
そこで突然の吐き気。
「気分はどうですか？」と看護師さんに聞かれ、今にも死にそうな声で「気分がとても悪いです、、、」と訴えた。
「まだお薬入れてないので、緊張と不安からですね、大丈夫ですよ」と言いながら手を握ってくれた。
造影剤を打つ前から、突然の吐き気、体が一気に冷える感じ、血の気が引く感じ、めまい、動悸、、
逃げ出したかった。
癌でもそうじゃなくてもいい。
もう帰りたい、、、。
気が付いたら看護師さんが私に声をかけながら、呼吸を整えてくれていた。
あれだけ怖かった造影剤、、、
強めの予期不安らしきものが現れただけで、結果何もなしw
でもでも、この恐怖は体に異物を入れることに抵抗がある方に、理解してもらえると思うのだ。
この検査の結果は1月10日である。
甲状腺が腫れている自覚は実際にはない。
先程も書いたように、喉の違和感は禁煙をした7月からずっと続いている。
症状だけなら【ヒステリー球】に似ている。
だがそれ以外にも手足の痺れ（検査結果異常なし）・眠れない・血の気が引く・ふらつく・疲れやすい・体温調節ができない・イライラ・情緒不安定・頭痛・便秘、、などなど、、、
更年期にも当てはまる症状もあるし、自律神経失調症にも当てはまる症状もあるし、、
私の身体はどうなっちゃったのかな？
とにかく検査結果が出るまでは安静にしておきたいけど、子供が小さいとそうもいきませんね。
ランキング参加してます！！
にほんブログ村
にほんブログ村
応援宜しくお願いします！！
パニック障害を意識しないこと
こんにちは、ご無沙汰しております！
毎日忙しいような、だらけてるような、そんな生活をしてましたw
皆さんはパニック障害を意識しないと言われて、どのような印象をもちますか？
そんなもの意識したくなくても意識させられる！って思う方もいらっしゃるかもしれません。
いつ来るか分からない発作に怯えながらの生活、毎日が辛いですよね。
私もそうでした。
そんな時に読んだ本にこんなことが書いてありました。
「不安の大半は起こらない」
と。
まさに、不安というものはみずから作り上げ、自分が勝手に怯えてるだけなんですよねぇ。
これを読んだ時に「パニック障害なんだからしょうがないじゃん！」と、激怒したのを覚えてますが、、、
そんなんじゃ、いつまで経ってもパニック障害にとらわれるだけなんですよ。
自分はパニック障害という考えから抜けない限り、ずーっと同じ生活を繰り返すだけなんです。
今日から少しずつ、一日一回でもいい。
パニック障害を忘れる時間を作りませんか？
ランキング参加してます！
応援してくださると嬉しいです(^^)
パニック障害と育児
パニック障害を持ちながら育児をされている全国のお母さま、お父様。
本当にお疲れ様です。
健康体な人が育児で毎日が大変だと言っているのを見ると、私は少し自身を誇りに思える時があるんですよね。
でもこれ、そう思えるようになったのもつい最近なのですよ。
パニックになり始めの頃は“あんたなんか健康なくせに”ってとにかく僻んだ心で他人を見ていたのです。
だけど、そんな僻んだ心で他人を見たって、牙を向けたって、泣いたって喚いたって、結局現実は変わりません。
パニック障害にとらわれすぎて、性格まで悪くなってしまっていました。 外で楽しそうにベビーカーを押しているよそのママを見るだけで、私がやりたいことを平然とやっているように見えてしまい、うらやましさと惨めさと、色々な気持ちが喧嘩しあって泣いたこともあります。
だけどそのママさんはたまたまそこを散歩していただけであって、それをどのように解釈していくかは私の問題なのだと後々気づきました。
ゆがんだ気持ちで相手を見たって変わらない。
それだったら、パニック障害でも毎日楽しく過ごしていこう！！って。
上手く付き合うことはとっても難しいです。
だけど、意識の仕方で本当に変わります。
そしてこの世の中には正解なんてないのです。
外出すらできないママもいることでしょう。
確かに子供にとっても外の世界は大切だけれど、お母さんが苦しんでいる顔や楽しくなさそうな顔で外に出たって子供自身も気を使って楽しめないと思います。
私は「外に連れて行かなければならない」と思いすぎていて、毎日毎日自身を苦しめているだけでした。
今できることをするだけでもいいんです。
コミュニケーションのとりかたはその家庭や親子間で様々だと思います。
ちなみに私がパニック障害になって初めて子供を電車に乗せて外出できたのが、一年後くらいです(‘ω’)
しかも行き先は心療内科ｗｗｗ
目的よりもまず、自身が本当にしたいことを子供と楽しむことが心も楽しく生き生きとした育児ができるのではないでしょうか
ランキング参加してます！
応援してくださると嬉しいです(^^)
パニック障害を意識していることで、自身を苦しめている
おはようございます！
先日パニック障害の思考の癖について書きました。
恐怖や不安を現実に繋げてしまいそうな程の負の思考。
詳しくは↓過去記事↓
私はこの負の連鎖を引き起こす思考についてずっと悩まされてました。
お腹が痛くなったらどうしようから始まり、発作が出たらどうしようという思考の癖^^;
それなら「大丈夫！大丈夫！」とおまじないをかければいいと閃き実践しました。
が、、、 全然大丈夫じゃないw
もう何で(´；ω；｀)と泣きたくなる毎日、、、
大丈夫だと言い聞かせているのに全く大丈夫じゃなかったことを、ずっと悩んでいたのです。
すると「大丈夫と言い聞かせていること自体がパニック障害を意識しているからでは？」と気付いたのです。
これに気付くまでに時間は掛かりました。
本も沢山読み、ネットにかじり付き情報収集もしてましたw
そう。
パニック障害であることに意識をし過ぎて自爆してしまう。
パニック障害であることに支配され過ぎてのびのびと生活ができない。
これに気付いたときは怒りが先に出たんですね。
「好きでなっているわけじゃないのに！！」って、、、
だけど、パニック障害になったからこんな思考なのか？と深く考えるようになったのです。
確かにパニック障害という原因があるから思考がそこに結び付く。
だけど、大キライなパニック障害なのにネチネチと頭の中で考えるのは実に馬鹿らしいと思うようになりました。
これを読んでいる方で、当時の私のように怒りが込み上げる方もいるかもしれません。
ですが。
ずーーーーっとパニックの事を頭の片隅に置きながら生活をするって勿体ないと思いませんか？
もし勿体ないと思えたなら、、、
きっとあなたの症状は今より楽になるはずです。
心も頭も楽になるはずです。
次回、パニック障害を意識しないコツについて書いていきます^_^
ランキング参加してます！ 応援してくださると嬉しいです(^^)
最後まで読んでいただきありがとうございました(´︶`)♡ Thanks!
パニック障害と体の緊張
おはようございます😊
私の住んでる東京では、連日雨で萎えてます(ﾉД`)
さてさて。
パニック障害になってから感じる、肩コリ、腰痛、首の痛みなど、、、ありませんか？
そして、体が硬くなったなーなんて思うこともありませんか？
そしてそして、呼吸がしにくいなーなんてこともありませんか？
私がそうだったんです。
気付いたら頭の中が不安に駆られて、肩に力が入りっぱなし。
気付いたらその肩の力を抜くことさえも困難なほど、力を入れている状態に慣れてしまって体がガチガチに。
私は今でも力を抜くことが難しいです^^;
力を入れて過ごすことが当たり前になっているからですね。
パニック障害の人って、とにかく自身に自信がない思考になりがちです。
私もそうでした。
そして何かを成し遂げるには相当なプレッシャーと、緊張と不安と向き合わなければならない。
パニック障害になりたての頃は、毎日のお風呂が怖くてたまりませんでした。
トイレも閉めてしまうと冷汗と動悸、、、
何だったら掃除機をかけるのも予期不安w
何もかもが初めての経験かの如く緊張やら不安やら、、w
こんな状態なら確かに体にも力が入っちゃうし、リラックス状態も難しいですよね(；´Д｀)
でも。 これも思考の癖を見直せば緩和していきます。
体の緊張も不安も全て！！
私はこの方法を知れた事でかなり減薬が進み、パニック障害でも妊娠・出産ができるまでに回復したのですから^_^
思考の癖を見直す方法は又後日書きますね(^^)
最後まで読んでくださりありがとうございました(艸∀｀) ランキング参加してます！ 応援してくださると嬉しいです(^^*)
